Спорт

/ Образ жизни / Спорт / Ревматоидный артрит

/ Образ жизни / Спорт / Псориатический артрит

СПОРТ - НАДЕЖНАЯ ОПОРА В БОРЬБЕ С РЕВМАТОИДНЫМ АРТРИТОМ

Ревматоидный артрит (РА) — распространённое аутоиммунное заболевание, при котором развивается воспалительный процесс в суставах. Оно нередко приводит к скованности движений и существенному ограничению подвижности. При этом влияние РА выходит далеко за рамки суставного синдрома: болезнь способна заметно ухудшать общее самочувствие и снижать качество жизни человека. Физическая активность и грамотно подобранные спортивные нагрузки могут стать важным элементом комплексного подхода к управлению заболеванием. Регулярные умеренные тренировки способны благотворно влиять на разные стороны течения ревматоидного артрита — от снижения болевого синдрома до улучшения эмоционального состояния.
Ниже представлены рекомендации, которые помогут выстроить безопасную и эффективную программу физической активности.

ВАЖНОСТЬ СПОРТА

ПРИ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ

Одно из наиболее частых последствий ревматоидного артрита — снижение функциональности и подвижности суставов. Грамотно подобранные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет вокруг поражённых суставов, улучшить их амплитуду движений и тем самым повысить общую мобильность. В результате повседневные действия даются легче, а качество жизни заметно улучшается.

Из‑за ограничений, связанных с ревматоидным артритом, бывает непросто вести активный образ жизни и сохранять здоровый вес. Регулярные упражнения помогают улучшить физическую форму, укрепить организм и поддерживать массу тела в оптимальных пределах. Это особенно важно, поскольку каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы, усугубляя течение болезни.

Ревматоидный артрит нередко становится источником психологического дискомфорта: ограничения в движениях и изменения привычного образа жизни могут вызывать тревогу, усталость и снижение настроения. Физическая активность — эффективный инструмент для борьбы со стрессом: она помогает стабилизировать эмоциональный фон, улучшить настроение и сформировать устойчивый позитивный настрой, необходимый для долгосрочного контроля над заболеванием.

В периоды обострения, когда воспаление активно, интенсивные нагрузки противопоказаны — в это время важно беречь суставы. Однако в ремиссии определённые виды движений и упражнений могут способствовать уменьшению болевого синдрома и снижению воспалительных реакций. Во время умеренной физической активности в организме вырабатываются эндорфины — естественные «анальгетики», которые помогают справляться с болью и улучшают общее самочувствие.

Обезболивание и
снятие воспаления

Сохранение функции и подвижности суставов

Поддержка психического здоровья и снижение уровня стресса

Поддержка физической
формы и контроль веса

Физическая активность при ревматоидном артрите

Пациентам с ревматическими воспалительными заболеваниями важно регулярно двигаться. Действует принцип: без движения — скованность и ухудшение состояния!

Сегодня доступно множество видов спорта, но при ревматоидном артрите важно избегать чрезмерной нагрузки на суставы и травмоопасных занятий — например, командных игр с мячом (футбол, гандбол): резкие старты и остановки создают высокое давление на несущие суставы.

Оптимальным вариантом считается плавание: благодаря плавучести тела нагрузка на суставы минимальна, при этом прорабатываются все группы мышц. Таблица ниже — ориентировочная. Окончательный выбор вида спорта стоит обсудить с ревматологом с учётом возраста, уровня подготовки и интенсивности тренировок. В целом умеренная физическая активность полезнее полного отказа от спорта.

РЕВМАТИЗМ И СПОРТ

Силовые тренировки, бег или плавание?

ПОДХОДИТ
- Плавание
- Велоспорт
- Гимнастика
ДОПУСТИМО
- Ходьба
- Бег трусцой
- Силовые тренировки
- Фитнес-тренировки
- Гребля
- Лыжные гонки
НЕ ПОДХОДИТ
- Футбол
- Гандбол
- Теннис
- Сквош
- Бадминтон
- Лыжи
- Сноуборд
- Легкая атлетика
- Боевые искусства

Люди с ревматоидным артритом имеют право заниматься функциональными тренировками в группе на срок до двух лет. Эта тренировка в форме гимнастики или водной гимнастики обычно проводится физиотерапевтом. Курсы разработаны с учетом потребностей пациентов с ревматизмом.

Для покрытия расходов поставщик спортивных услуг должен быть признан вашей медицинской страховой компанией. Кроме того, вам понадобится рецепт врача. Ваш врач может назначить функциональную тренировку, не выходящую за рамки его бюджета.

Групповые реабилитационные виды спорта для улучшения выносливости, силы, координации и подвижности также могут быть назначены сроком на 18 месяцев и покрываться фондом медицинского страхования.

СПОРТ ПРИ ПСОРИАЗЕ И ПСОРИАТИЧЕСКОМ АРТРИТЕ

Псориаз — хроническое воспалительное заболевание кожи, которое затрагивает миллионы людей во всём мире. Его влияние не ограничивается физическими проявлениями: болезнь нередко становится причиной психологического дискомфорта и накладывает ощутимые ограничения на повседневную жизнь.

В последние годы научное сообщество уделяет всё больше внимания роли физической активности как элемента вспомогательной терапии при псориазе. Результаты исследований подтверждают, что спорт способен оказывать комплексное положительное воздействие — не только на физическое состояние, но и на психоэмоциональный фон пациента.

Положительные аспекты занятий спортом:

Регулярные физические нагрузки усиливают кровоток, благодаря чему кожа получает больше кислорода и питательных веществ. Улучшенное кровообращение также способствует более эффективной работе иммунной системы — это может благотворно влиять на течение воспалительного процесса при псориазе.

При псориазе возможно развитие псориатического артрита — состояния, при котором возникает воспаление суставов и снижается их подвижность. Специально подобранные упражнения помогают укрепить мышцы, окружающие суставы, и улучшить их мобильность, тем самым поддерживая функциональность опорно‑двигательного аппарата.

У некоторых пациентов с псориазом наблюдается избыточный вес, который может усугублять симптомы заболевания. Физические упражнения способствуют поддержанию здоровой массы тела, помогают контролировать вес и тем самым могут уменьшать проявления псориаза и снижать дополнительную нагрузку на суставы.

Псориаз нередко становится источником сильного стресса и эмоциональных переживаний. Физическая активность помогает справляться с напряжением: во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны счастья». Регулярные занятия способны стабилизировать эмоциональный фон и уменьшить психологический дискомфорт, связанный с заболеванием.

Улучшение кровообращения и поддержка иммунной системы

Снижение стресса и поддержка психоэмоционального состояния

Сохранение подвижности и функции суставов

Контроль веса и снижение нагрузки на организм

Учет индивидуальных потребностей

при выборе физической активности

Не все виды спорта одинаково подходят людям с псориазом: важно учитывать индивидуальные особенности и возможные ограничения, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния кожи. Прежде чем приступить к новым тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом — он поможет подобрать оптимальную нагрузку и вид активности с учётом вашего состояния.

Занятия в группе или вместе с друзьями делают тренировки более приятными и помогают сохранять мотивацию. Кроме того, регулярная физическая активность способствует лучшему принятию своего тела и укрепляет самооценку.

Особое внимание стоит уделить экипировке: выбирайте свободную, удобную одежду, не натирающую кожу и позволяющую ей «дышать». Если вы не уверены в правильном выборе, можно обратиться за советом к дерматологу либо проконсультироваться со специалистами в спортивном магазине.

После тренировки важно соблюдать правила ухода за кожей — это поможет минимизировать дискомфорт и снизить риск обострений.

ПСОРИАЗ И СПОРТ:
ОТКРЫВАЕМ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ!

Спорт при псориатическом артрите

Плавание
Велоспорт
Гимнастика

Спорт при псориазе

Ходьба
Бег трусцой
Силовые тренировки
Фитнес-тренировки
Гребля
Лыжные гонки