⌂ Главная / Жизнь с
Псориаз: кожа, требующая особого внимания (зуд, сухость, покраснение)
Физическая активность и грамотно подобранные спортивные нагрузки могут стать важным элементом комплексного подхода к управлению заболеванием. Регулярные умеренные тренировки способны благотворно влиять на разные стороны течения ревматоидного артрита — от снижения болевого синдрома до улучшения эмоционального состояния.
Ниже представлены рекомендации, которые помогут выстроить безопасную и эффективную программу физической активности.
ВАЖНОСТЬ СПОРТА ПРИ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ
-
Сохранение функции и подвижности суставов
Одно из наиболее частых последствий ревматоидного артрита — снижение функциональности и подвижности суставов. Грамотно подобранные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет вокруг поражённых суставов, улучшить их амплитуду движений и тем самым повысить общую мобильность. В результате повседневные действия даются легче, а качество жизни заметно улучшается. -
Обезболивание и снижение воспалительной активности
В периоды обострения, когда воспаление активно, интенсивные нагрузки противопоказаны — в это время важно беречь суставы. Однако в ремиссии определённые виды движений и упражнений могут способствовать уменьшению болевого синдрома и снижению воспалительных реакций. Во время умеренной физической активности в организме вырабатываются эндорфины — естественные «анальгетики», которые помогают справляться с болью и улучшают общее самочувствие. -
Поддержание физической формы и контроль веса
Из‑за ограничений, связанных с ревматоидным артритом, бывает непросто вести активный образ жизни и сохранять здоровый вес. Регулярные упражнения помогают улучшить физическую форму, укрепить организм и поддерживать массу тела в оптимальных пределах. Это особенно важно, поскольку каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы, усугубляя течение болезни. -
Поддержка психического здоровья и снижение уровня стресса
Ревматоидный артрит нередко становится источником психологического дискомфорта: ограничения в движениях и изменения привычного образа жизни могут вызывать тревогу, усталость и снижение настроения. Физическая активность — эффективный инструмент для борьбы со стрессом: она помогает стабилизировать эмоциональный фон, улучшить настроение и сформировать устойчивый позитивный настрой, необходимый для долгосрочного контроля над заболеванием.
Пациентам с ревматическими воспалительными заболеваниями важно регулярно двигаться. Действует принцип: без движения — скованность и ухудшение состояния!
- Сегодня доступно множество видов спорта, но при ревматоидном артрите важно избегать чрезмерной нагрузки на суставы и травмоопасных занятий — например, командных игр с мячом (футбол, гандбол): резкие старты и остановки создают высокое давление на несущие суставы. Оптимальным вариантом считается плавание: благодаря плавучести тела нагрузка на суставы минимальна, при этом прорабатываются все группы мышц. Таблица ниже — ориентировочная. Окончательный выбор вида спорта стоит обсудить с ревматологом с учётом возраста, уровня подготовки и интенсивности тренировок. В целом умеренная физическая активность полезнее полного отказа от спорта.
РЕВМАТИЗМ И СПОРТ
Силовые тренировки, бег или плавание?
- Плавание
- Велоспорт
- Гимнастика
- Ходьба
- Бег трусцой
- Силовые тренировки
- Фитнес-тренировки
- Гребля
- Лыжные гонки
- Футбол
- Гандбол
- Теннис
- Сквош
- Бадминтон
- Лыжи
- Сноуборд
- Легкая атлетика
- Боевые искусства
Для покрытия расходов важно соблюсти два условия:
- спортивная организация должна быть включена в перечень учреждений, признаваемых вашей медицинской страховой компанией;
- необходимо иметь направление от лечащего врача.
Кроме того, в рамках медицинской страховки могут быть оплачены групповые реабилитационные занятия продолжительностью до 18 месяцев. Их цель — улучшить выносливость, силу, координацию и подвижность пациента.
В последние годы научное сообщество уделяет всё больше внимания роли физической активности как элемента вспомогательной терапии при псориазе. Результаты исследований подтверждают, что спорт способен оказывать комплексное положительное воздействие — не только на физическое состояние, но и на психоэмоциональный фон пациента.
Положительные аспекты занятий спортом:
-
1. Улучшение кровообращения и поддержка иммунной системы
Регулярные физические нагрузки усиливают кровоток, благодаря чему кожа получает больше кислорода и питательных веществ. Улучшенное кровообращение также способствует более эффективной работе иммунной системы — это может благотворно влиять на течение воспалительного процесса при псориазе. -
2. Снижение стресса и поддержка психоэмоционального состояния
Псориаз нередко становится источником сильного стресса и эмоциональных переживаний. Физическая активность помогает справляться с напряжением: во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны счастья». Регулярные занятия способны стабилизировать эмоциональный фон и уменьшить психологический дискомфорт, связанный с заболеванием. -
3. Сохранение подвижности и функции суставов
При псориазе возможно развитие псориатического артрита — состояния, при котором возникает воспаление суставов и снижается их подвижность. Специально подобранные упражнения помогают укрепить мышцы, окружающие суставы, и улучшить их мобильность, тем самым поддерживая функциональность опорно‑двигательного аппарата. -
4. Контроль веса и снижение нагрузки на организм
У некоторых пациентов с псориазом наблюдается избыточный вес, который может усугублять симптомы заболевания. Физические упражнения способствуют поддержанию здоровой массы тела, помогают контролировать вес и тем самым могут уменьшать проявления псориаза и снижать дополнительную нагрузку на суставы.
Учет индивидуальных потребностей
при выборе физической активности
Не все виды спорта одинаково подходят людям с псориазом: важно учитывать индивидуальные особенности и возможные ограничения, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния кожи. Прежде чем приступить к новым тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом — он поможет подобрать оптимальную нагрузку и вид активности с учётом вашего состояния.
Занятия в группе или вместе с друзьями делают тренировки более приятными и помогают сохранять мотивацию. Кроме того, регулярная физическая активность способствует лучшему принятию своего тела и укрепляет самооценку.
Особое внимание стоит уделить экипировке: выбирайте свободную, удобную одежду, не натирающую кожу и позволяющую ей «дышать». Если вы не уверены в правильном выборе, можно обратиться за советом к дерматологу либо проконсультироваться со специалистами в спортивном магазине.
После тренировки важно соблюдать правила ухода за кожей — это поможет минимизировать дискомфорт и снизить риск обострений.
ПСОРИАЗ И СПОРТ: ОТКРЫВАЕМ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ!
- Плавание
- Велоспорт
- Гимнастика
- Ходьба
- Бег трусцой
- Силовые тренировки
- Фитнес-тренировки
- Гребля
- Лыжные гонки